Kilo Verdiren Diyetler - Kilo Alma Önerileri

1 Haftada 4 Kilo Diyeti

1 hafta içerisinde 4 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi arayanlar için aşağıdaki beslenme programı örnek teşkil edebilir. İlk üç günü aşağıda yer alan programın devamında da aşağıdaki günler sırası ile takip edilir…

1 haftada 4 kilo eriten diyet 1. gün:

Kahvaltı: ½ greyfurt, 1 tost (tereyağı kullanmayın), 2çay kaşığı yer fıstığı kreması, Dilediğiniz kadar şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği : 200 gram tuna balığı ) çupra veya ton balığı da olabilir) , 1 tost, 100 ml greyfurt suyu.

Akşam yemeği : 100 gram yağsız dana eti , 1 tabak yeşil fasülye yemeği, salçası ve yağı az olacak, 200 gram kırmızı pancar salatası, 1 adet orta boy yeşil elma, bir porsiyon vanilyalı dondurma

1 haftada 4 kilo zayıflatan diyet listesi 2. gün:

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 tost, ½ muz, Dilediğiniz kadar şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği :250 gram yağsız peynir, 5 adet tuzlu diyet kraker

Akşam yemeği : 2 adet kereviz, 200 gram brokoli, 100 gram havuç ,yarım muz, 1 porsiyon vanilyalı dondurma

1 haftada 4 kilo zayıflama diyeti 3. gün:

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta , 1 tost, Dilediğiniz kadar şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği : 5 dilim çedar peynirini 2 dilim esmer ekmekle birlikte tost yağın, 1 adet yeşil elma

Akşam yemeği : 1 porsiyon balık buğulama, 200 gram pancar kökü salatası, 250 gram karnıbahar haşlama, Yaz aylarındaysanız 250 gram karpuz- kışın ise 250 gram bal kabağı veya greyfurt, 1 porsiyon vanilyalı dondurma.

Etiketler: bir haftada 4 kilo, diyet, zayıflama

Rejim Yapmadan Zayıflamak

Kilo vermek için en fazla tercih edilen yol rejim yapmaktır. Tabii ki egzersizler de bu sürecin vazgeçilmez unsurlarını oluşturmaktadır fakat diyet yapmak, her zaman için ilk sırada yer almıştır…

Fakat diyet yapmak kimileri için bir hayli zordur. O yüzden diyet yapmadan kilo verme yöntemlerini sizlerle paylaşacağız. Kilo vermek istiyor fakat rejim yapamıyorsanız,aşağıdaki önerileri uygulayarak zayıflayabilir, formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

• İçeceklere buz atarak, iştahınızın kapanmasını sağlayabilir, ayrıca içecek daha soğuk olduğundan ötürü sindirimi için daha fazla kalori harcanmasını sağlayabilirsiniz.
• Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Her yerde karşınıza çıkan bu ifadenin hakkını verin; kahvaltısız güne başlamayın.
• Gün içerisinde bol miktarda su içerek vücut için gerekli sıvı ihtiyacını karşılayın.
• Lifli besinleri bol miktarda tüketin. Fakat kalori bakımından da düşük nitelikte olmasına özen gösterin. Zira kimi lifli besinler oldukça yüksek miktarda kalori içermektedir.
• Yemeklere salata ile başlamak, hem düşük kalori ile midenizi doldurmanızı, hem de besin değeri yüksek yiyecekler tüketmenizi sağlar.

Etiketler: diyetsiz, kilo verme, rejim yapmadan, zayıflama

Doğal Zayıflama Teknikleri

Zayıflamak isteyenler için onlarca, belki yüzlerce yöntem vardır ve bu yöntemlerden en çok tercih edilenleri, doğal olanları ve sağlık açısından herhangi bir zarar içermeyenleridir. Doğal zayıflama yöntemleri arasında aşağıdaki yöntemleri sıralayabiliriz :

Egzersiz ile Zayıflama : Spor yapmak, beslenme konusu düzene sokulduktan sonra yapılması gereken en önemli etkinliklerden biridir. Düzenli olarak yapılan spor, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlar.

Bitkilerle Zayıflama : Bitkiler ve bitki çayları ile zayıflama da son derece popüler bir kilo verme yöntemidir. Fakat yine aynı şekilde, bitki çayları ile zayıflama için de sağlıklı ve doğru beslenme şarttır. Düzgün bir beslenme programı izlenmedikçe bitkilerle kilo vermek de mümkün olmayacaktır.

Meditasyon ile Zayıflama : Yoga ve pilates gibi yöntemlerle kilo vermek de özellikle son yıllarda oldukça sık başvurulan tekniklerdendir.

Kısacası kilo vermek için birçok yöntem vardır. Hangisini tercih edeceğiniz size kalmıştır. Yeter ki sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak isteyin…

Etiketler: beslenme, kilo verme, zayıflama

Kilo Alma Önerileri

Formda bir vücut ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yalnızca kilo vermek yeterli olmamaktadır. Kimi zaman da sağlıklı olmak için kilo almak gerekmektedir. Bu gerekliliğin yerine getirilmesi için ise izlenmesi gereken yollar vardır :

• Kilo almak için öncelikle kalori saymayı alışkalık haline getirmelisiniz. Bu, aynı zamanda kilo vermenin de bir gerekliliğidir.
• Sonrasında günlük kalori tüketiminizi, ihtiyacınız olan miktarın 500 kalori üstünde tutmanız yerinde olacaktır.
• Ayrıca ağırlık çalışmaları da bu süreçte kilo almanıza yardım edecektir.
• Sık sık tartılın fakat pat diyet 3-4 kilo almayı ummayın. Kilo alıp verme, birkaç gün içinde olacak iş değildir. Olsa dahi, izlenen yol sağlıklı değildir…
• Kararlı olmalı ve motivasyonunuzu eksiltmemelisiniz.
• Fazla yağlı yiyeceklerden uzak durun.
• Hazır gıdaları tüketmeyin. Kilo almanıza yardım etseler de sağlıksızlardır. Sağlık açısından risk içeren besinler aracılığı ile kilo almak ve kilo vermek yarardan çok zarar getirir.
• Egzersiz sonrası balık yiyin. Bu sayede daha hızlı kilo alırsınız.
• Kilo alma diyeti yapıyorsanız, vitamin ve mineral ihtiyacınızı meyve sebzelerden karşılayın.

Etiketler: beslenme, diyet, kilo alma

Maydanoz ile Zayıflama

Kilo vermek isteyenler için son yıllarda en ideal yöntemler bitkisel zayıflama yöntemleri… Maydanoz sapı ve yapraklarında bulunan yağ yakıcı asitler sayesinde kilo verme konsunda etkin role sahiptir. Aynı zamanda ödem ve idrar sökücü olarak da kullanılan maydanoz, kimyasal ilaçlardan uzak durmak isteyenler için güzel bir alternatif olarak düşünülebilir.

Mutfak kültürümüzde de önemli bir yeri olan maydanoz, aynı zamanda salata ve pek çok yemekte de tat verici olarak kullanılmaktadır. Tüm bu faydaları gözetildiğinde, yalnızca zayıflamak isteyenler için değil, sağlıklı yaşamak isteyen herkes için kullanılması gereken bir bitkidir.

Böbrek ve idrar yollarını düzenlemek için de kullanılabilecek bir bitki olan maydanozun faydaları bunlarla da sınırlı değil…

• Boğaz ağrısına iyi gelir.
• Zayıflama ve kilo verme için kullanılır.
• Soğuk algınlığına iyi gelir.
• Antioksidan özelliğe sahiptir.
• Ağız kokusu için zararsız bir bitkisel çözümdür.
• Adet söktürücü olarak da kullanılır.
• Kanseri engelleyici özelliği vardır.
• C vitamini içerir.
• Özellikle kilo vermek için tercih edilebilecek en etkili bitkiler listesinin başında yer almaktadır maydanoz.

Etiketler: bitkisel zayıflama, kilo verme, maydanozun yararları, zayıflama

2 Haftada 2 Kilo Verin

2 haftada 2 kilo vereceğiniz sağlıklı bir diyet programı mı arıyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Yalnız şunu da hemen belirtelim; bu diyetin iki hadtadan uzun süre uygulanması sağlık sorunlarına yol açacağından en fazla iki hafta uygulamanız gerektiğini belirtelim ve hemen 2 haftada 2 kilo diyeti nasıl uygulanacak yazalım…

Sabah Kahvaltısı: İlk önce bir adet taze limon ile hazırlanmış bir su bardağı limonlu su içilmelidir. Sonra bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir ve bir dilim kepekli ekmek yiyebilir ve şekersiz çay içebilirsiniz. Daha sonra meyve salatası faslına geçiyoruz. Diyetimizin en can alıcı iksiri bu meyve salataları olacak. Meyvelerin zayıflatıcı detoks edici ve hastalıklardan koruyucu etkilerini kullanarak sağlıklı bir diyet süreci geçirmeyi başaracağız ve istediğimiz ideal kiloya kalıcı zayıflama yaşayarak ineceğiz. Meyve salatasının yapımı için: birer adet armut, portakal veya mandalina , yeşil elmanın üzerine 1% yağlı olan 3 yemek kaşığı yoğurt ilave edip karıştırın. 30 dakika bekledikten sonra meyve salatasını acilen tüketmek gerekmektedir.

Öğle Yemeği: Bir porsiyon balık buğulamanın yanında dilediğiniz yeşil sebzelerden (karnabahar, brokoli, brüksel lahanası, havuç, kereviz, marul, turp gibi) oluşan bir porsiyon sebze salatası hazırlayıp (Patates kullanmak bu diyette yasaktır) üzerine bir yemek kaşığı , elma sirkesi (limon suyu) ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin. 1 haftada 1 kilo zayıflatan diyet uygulaması süresinde tuzdan kati bir suretle uzak durulması gerekmektedir. Gün içerisinde acıktıkça 1 kilo % 1′lik yoğurt yiyin

Akşam Yemeği: 1 haftada 1 kilo verdiren diyet süresince her akşam bir kase mercimek çorbası veya lahana çorbası için, Yarım porsiyon beyaz et ( tavuğun derisi alınmış olmalı), Daha sonra öğle yemeğindeki sebze salatasını akşam yeniden hazırlayıp yemek gerekir, fakat akşam öğününde yenilecek olan sebze salatası öğle hazırladığızdan bir miktar daha az olmalı! (3/4) porsiyon gibi) Akşamları saat 8.30 dan sonra yoğurt dahil hiç bir şey yenilmemelidir. Ancak su veya yeşil çay içmek serbesttir. Kahve tiryakileri için bir müjdemiz var. O da diyet süresince günde 1 fincan kahve içilebilir. Ancak şeker kullanımı yasaktır. Sevgili okurlar, ilk haftada 1-2 kilo zayıflamak bu meyve, sebze, beyaz et ve yoğurt tan müteşekkil olan zayıflama diyeti ile çok ama çok kolay olacaktır. Bu diyetin iyi yönü acıktıkça yağsız yoğurt tüketbilmektir. Unutmayın günde 1 kg kadar yoğurt tüketme hakkınız var. Ayrıca acıktığınızda yeşil çay ve limonlu su içebilirsiniz. Eğer biraz da fazla kilo vermek istiyorsanız, o zaman ikinci haftada aynı diyet listesini uygulayabilirsiniz, fakat 2. hafta küçük bir fark olacak ki, öğle yemeğine balık çıkartılarak yerine 100 gr (yağsız, tuzsuz) kırmızı et eklenmelidir.

Etiketler: diyet, kilo verme, zayıflama

Ödem Atmak İçin Diyet Önerisi

Vücuttaki fazla kiloların nedeni yağ birikmesi olarak özetlenebilir… Yani yağ oranı yüksek olan besinleri tüketme oranımız ne denli yüksek olursa, o kadar fazla kilo alacağımızı söylemek yanlış olmaz… Bu yağları yakmak için ise en ideal yöntem egzersizlerle birlikte paralel olarak uygulanan diyetlerdir. Her ne kadar kişiye özel diyetlerden alınan verim çok daha yüksek olsa da aşağıdaki ödem atıcı diyet sayesinde fazla kilolarınızdan kısa süre içerisinde kurtulabilirsiniz. Yalnız bu diyeti aynı zamanda düzenli olarak yapacağınız fiziksel aktivitlerle desteklemeniz, kilo verme etkinliğinizi artıracaktır. Aksi taktirde normalde verebileceğinizden çok daha az kilo vereceğinizi unutmayın.

SABAH KAHVALTISI:
- Az yağlı ve meyveli doğal yoğurt
- 2 adet mandalina

ÖĞLE YEMEĞİ:
- 1 kase Kereviz çorbası
- 2 Dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:
- 1 dilim kavun ya da karpuz

AKŞAM YEMEĞİ:
- Fırında bol sarımsak ile pişirilmiş derisi alınmış tavuk göğsü
- Buharda pişirilmiş bir porsiyon brokoli ve havuç karışımı
- 1 Adet orta boy muz ya da 2 adet yerli muz

Etiketler: kilo verme, ödem, zayıflama

Koşarak Zayıflamak Mümkün mü?

Fiziksel aktiviteler sayesinde kilo verme etkinliğinin artırıldığını biliyoruz… Fakat koşarak bölgesel bazda zayıflamak mümkün mü sorusunun cevabına geçmeden önce egzersizlerin kilo verme sürecindeki rolüne az da olsa değinmekte yarar var. Kilo vermenin sağlıklı ve sürekli olması için düzenli beslenmenin yanı sıra düzenli olarak uygulanan bir egzersiz programının da önemi büyüktür. Bu yüzden uzun süreli olarak hayalinizdeki formda kalmak istiyorsanız egzersizlere ara vermemeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Özellikle ilerleyen yaşlarda kemik ve kas problemi yaşamamak için zaten egzersiz yapmanız gerekecek. İlla yaşınızın ilermesini beklemenize de gerek yok tabii ki fiziksel aktiviteler için…

Gelelim sorumuzun cevabına… Koşarak bölgesel zayıflama mümkün müdür? Fakat bölgesel zayıflama için koşacaksanız, bazı hususlara dikkat etmelisiniz.

Mesela koşarken ayağınıza hafif de olsa bir ağırlık takmanız, kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olacaktır ve daha etkin bir biçimde zayıflamanızı sağlayacaktır.

Koşacaksanız günlük 6 bin adım, yürüyecekseniz de günlük 10 bin adım şart.

Günlük yarım saatten az yapılan sporlar için ‘düzenli’ sıfatı kullanmak yanlış olur. Bu yüzden kalıcı olarak kilo vermek için yarım saatinizi egzersizlere ayırmalısınız.

Etiketler: bölgesel zayıflama, kilo verme, koşma

Ramazan Ayında Zayıflama

Ramazan ayı, kilo alma ayı olarak görülür kimileri tarafından fakat aslında öyle değildir. Düşünün… Sabahtan akşama kadar aç kalan biri nasıl kilo alabilir? Düzenli beslenme olmadığı takdirde çok da güzel alır. Burada önemli olan Ramazan ayındaki beslenme programının bir uzman tarafından belirlenmesi… Tabii ki herkes bu imkana sahip olmayabilir. Diyetisyen yardımı ile beslenme programı belirlemek herkes tarafından yapılamayabilir. Böyle bir durumda ise günlük beslenme programının hafif besinlerdne oluşması gerektiğinin bilinmesinde yarar var.

Ayrıca yemeklerden önce en az bir bardak su içmek, tokluk hissinin tesisi noktasında çok yardımcı olacağından ötürü her yemek öncesi su içmek gerekmektedir.

Ek olarak tatlı tüketimini de azaltmak çok önemlidir. Mutfak kültürümüzde büyük yeri olan şerbetli tatlılar, özellikle Ramazan ayında uzak durulması gereken başlıca besinlerdendir. Kalori bakımından çok yüksek seviyede olduklarından ötürü kilo almanın en büyük nedenlerindendir ve özellikle Ramazan ayında en fazla uzak durulması gereken besinlerden biridir.

Etiketler: kilo verme, ramazan, zayıflama

Tarçının Yararları

Sağlıklı beslenmede tarçının yeri çok büyüktür. Genellikle tarçının yararları pek bilinmez fakat kullanılmayan ev de pek yoktur. Özellikle tatlıların vazgeçilmez baharatlarından olan tarçın, aslında yalnızca tatlılara kattığı lezzetten ötürü değil, sağlığımıza kattığı yararlardan ötürü de son derece önemli bir baharattır. Peki tarçının yararları nelerdir?

• -Kan şekerini dengeler.
• -Bal ve limonla alındıgında soğuk algınlıklarına iyi gelir.
• -Adet oncesi gerginlige iyi gelir.
• -Bedeni ve ruhi sıkıntıyı giderir.
• -Hazmı kolaylastırır.
• -Kadın ve erkekte cinsel arzuyu arttırır.
• -Kalp atısını biraz yukselterek vucut ısısını yukseltir.
• -Etli ve sutlu yiyeceklerin bayatlamasını ve bozulmasını onler.
• -Bal ve tarcın karısımı bir cok hastalıga faydalıdır.
• -Bal ve tarcın kolestrolu dusurup kalbi korur, bagısıklık sistemini guclendirir.

Yalnız tansiyonu yüksek kişilerin tarçın tüketiminden önce iyice düşünmelerinde yarar var çünkü tarçının tansiyonu yükseltici özelliği vardır. Ayrıca tarçoın tüketimi günlük bir tatlı kaşığını geçmemelidir.

Başta rengi atmış elmalar olmak üzere, normalde atacağınız pek ço meyveyi tarçın yardımı ile tatlıya dönüştürerek tüketebilir, bu sayede meyve sebzeleri de çöpe atmamış olursunuz.

Devamını Oku